胆固醇和你

Cholesterol is a waxy substance found in your blood that your body needs to build cells; however, 太多会造成问题. 胆固醇通过一种叫做脂蛋白的蛋白质在血液中传播. 脂蛋白有两种类型:

1.    低密度脂蛋白(LDL)，被称为 坏胆固醇它构成了你体内大部分的胆固醇. 低密度脂蛋白胆固醇水平高会增加患心脏病和中风的风险.

2.    高密度脂蛋白(HDL)，被称为 好胆固醇肝脏吸收胆固醇并将其运回肝脏排出体外.

高胆固醇通常没有症状, 所以美国心脏协会(AHA)建议20岁以上的成年人每4到6年检查一次胆固醇. 坏胆固醇会因年龄、家族史、某些健康状况(如:糖尿病)而升高.g.(2型糖尿病和肥胖)和生活方式因素. 虽然你无法控制所有的风险因素, 你可以通过以下改变生活方式来降低患高胆固醇的风险:

• 吃有益心脏健康的均衡饮食. 饱和脂肪和反式脂肪会增加你的胆固醇，所以把注意力集中在单不饱和脂肪上.g.如橄榄油、坚果和牛油果)和多不饱和脂肪(如.g.、鲑鱼、鲱鱼和人造黄油). 另外，少吃红肉、油炸食品、加工肉类和烘焙食品.
• 定期锻炼. 美国心脏协会建议个人每周至少进行150分钟的适度有氧运动. 在你的日常生活中增加阻力练习，每周至少两次，可以进一步帮助.
• 避免或戒烟. 吸烟会增加低密度脂蛋白胆固醇, 降低高密度脂蛋白胆固醇，并导致胆固醇在动脉中积聚.
• 限制饮酒. 如果你喝酒，要适量. 对于男性来说，这通常意味着每天最多喝两杯，对于女性来说，每天喝一杯.
• 保持健康的体重. 超重或肥胖会增加你患高胆固醇水平的风险. 医生可以帮助确定一个可持续的体重管理计划.

知道你是否有高胆固醇的唯一方法是检查你的胆固醇水平. 去看医生做胆固醇检查，并讨论生活方式的风险.

你为灾难做好准备了吗?

飓风、龙卷风、洪水和地震等灾害可能在几乎没有预警的情况下发生. 9月是国家备灾月, 如果你需要撤离你的家或被困在里面几天，这是你和你的家人制定计划的好时机. 联邦紧急事务管理局(FEMA)建议在制定应急计划时讨论以下问题:

• 我将如何收到紧急警报和警告?
• 我的避难计划是什么?
• 我的疏散路线是什么?
• 我的家庭通讯计划是什么?
• 我是否需要更新我的应急装备?

你还需要考虑家庭的特殊需求，做出决定 紧急救援计划 和你的家人一起练习. 这些建议适用于你的家庭，但请记住，紧急情况可能发生在任何地方. 访问联邦应急管理局的网站， 准备好了.政府，学习如何在家中、工作场所和旅途中应对紧急情况.`

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